Che tipo di yogurt dovresti bere per perdere peso? Analisi degli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni
Negli ultimi anni, lo yogurt è diventato una scelta popolare tra le persone che cercano di perdere peso perché è ricco di probiotici e proteine. Esistono però molti tipi di yogurt in commercio, e come scegliere lo yogurt adatto alla perdita di peso è diventato un argomento caldo. Questo articolo unirà le accese discussioni su Internet degli ultimi 10 giorni per analizzare i punti chiave della scelta dello yogurt durante la perdita di peso e fornire dati strutturati come riferimento.
1. Standard fondamentali per lo yogurt dimagrante
Secondo le raccomandazioni degli esperti di nutrizione e dei blogger di fitness, lo yogurt adatto alla perdita di peso deve soddisfare le seguenti condizioni:
| indicatore | Valore consigliato | Motivo |
|---|---|---|
| calore | ≤80kcal/100g | Evitare l'eccesso calorico |
| proteine | ≥3 g/100 g | Aumenta la sazietà |
| carboidrati | ≤10g/100g | Controlla l'assunzione di zucchero |
| grasso | ≤3 g/100 g | Preferire la versione a basso contenuto di grassi |
2. Confronto delle misurazioni effettive delle marche di yogurt più popolari
Di seguito è riportato un confronto tra il contenuto nutrizionale di 8 yogurt di cui si è discusso recentemente sui social media (fonte dati: siti Web ufficiali di ciascun marchio e test di terze parti):
| marchio | Nome del prodotto | Calorie (kcal/100g) | Proteine(g) | Carboidrati (g) |
|---|---|---|---|---|
| Jane Eyre | 0 yogurt con saccarosio | 62 | 4.0 | 5.3 |
| Meiji | Stile bulgaro a basso contenuto di grassi | 48 | 3.7 | 5.2 |
| Cass | Yogurt doppio proteico | 76 | 6.0 | 4.8 |
| luminoso | Niente di aggiunto così com'è | 72 | 4.1 | 5.5 |
| Herun | yogurt bianco | 54 | 3.1 | 4.0 |
3. TOP3 consigliato dai netizen
Secondo il feedback degli utenti su Xiaohongshu, Weibo e altre piattaforme, i seguenti tre yogurt hanno ricevuto i maggiori elogi in termini di gusto ed effetto di riduzione del grasso:
| Classifica | Prodotti | Motivi della raccomandazione | prezzo di riferimento |
|---|---|---|---|
| 1 | Jane Eyre 0 saccarosio | L'elenco degli ingredienti è puro e la dolcezza proviene dai sostituti dello zucchero. | ¥ 8,9/135 g |
| 2 | Stile bulgaro Meiji | Consistenza densa, basso contenuto di grassi e alto contenuto di proteine | ¥ 12,8/180 g |
| 3 | Yogurt puro Herun | Buon rapporto qualità prezzo, moderata acidità | ¥ 6,5/200 g |
4. Suggerimenti e precauzioni per bere
1.Il miglior momento per bere: Abbinalo ai fiocchi d'avena a colazione o aggiungi proteine entro 30 minuti dopo l'esercizio
2.Una guida per evitare le trappole: diffidare dei prodotti a base di yogurt contraffatti come il "latte fermentato aromatizzato" e le "bevande a base di batteri lattici"
3.Aggiornamento fai-da-te: si possono aggiungere semi di chia (per aumentare la fibra alimentare) o mirtilli (per integrare gli antociani).
4.Gruppi speciali: Si consiglia alle persone intolleranti al lattosio di scegliere yogurt greco o yogurt vegetale
5. Estratti da pareri di esperti
Il professor Fan Zhihong, direttore della Chinese Nutrition Society, ha recentemente sottolineato in Douyin Popular Science: "Ci sono due punti chiave da considerare quando si sceglie lo yogurt per perdere peso: in primo luogo,Conta batterica vitale ≥1×10^6CFU/g, il secondo èMeno di 3 additivi. Sebbene lo yogurt a temperatura ambiente sia conveniente, il processo di sterilizzazione causerà la perdita dell’attività probiotica. "
La blogger di fitness "Liu Genghong Girl" ha sottolineato nel video della stazione B: "Lo yogurt èRapporto calcio/proteineÈ molto importante Si consiglia di scegliere prodotti con ≥ 3 g di proteine per 100 mg di calcio. Questo tipo di densità nutrizionale è più adatta per il periodo di perdita di grasso. "
Conclusione
La scelta di uno yogurt adatto alla perdita di peso richiede una considerazione completa del contenuto nutrizionale, degli additivi e delle preferenze di gusto personali. Si consiglia di privilegiare yogurt a bassa temperatura, senza zuccheri aggiunti, ad alto contenuto proteico e povero di grassi, prestando attenzione a contenere l'apporto giornaliero a circa 200-300 g. Sulla base delle recenti accese discussioni su Internet, vale la pena provare prodotti come Jane Eyre e Meiji Bulgarian Style, ma gli effetti specifici variano da persona a persona. Si consiglia di monitorare continuamente i cambiamenti nel grasso corporeo e di adeguare il programma dietetico.
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